Как правильно питаться во время беременности и кормления?

10 советов от ученых РАМН

В издательстве “Эксмо” вышла книга НИИ питания РАМН “Питание в начале жизни: от беременности до трех лет” (ссылка). Профессора и академики, которые изучают правильное питание уже 87 лет, объединились и выпустили подробное практическое руководство о том, как грамотно организовать питание матери и ребенка. А мы расскажем, как эксперты советуют питаться маме. Ведь во время беременности и грудного вскармливания питание матери и ребенка – единое целое.

1. Налаживать питание стоит заранее, когда ребенок у вас еще только в планах. По данным исследований НИИ питания РАМН, у российских женщин, причем как проживающих в городах, так и в сельской местности (казалось бы, вот где раздолье правильному питанию), заметная нехватка витаминов С, В2, кальция, железа, цинка, селена и даже банального белка. Так что планировать рацион нужно параллельно с планированием беременности.

2. Усредненные рекомендации не работают. Чтобы понять, что именно нужно добавить в ваш рацион во время беременности, необходимо проанализировать имеющийся рацион. Допустим, вы обожаете ряженку, и выпиваете по упаковке каждый день, а еще завтракаете тостом с сыром и запиваете молоком. В таком случае у вас наверняка нет недостатка кальция, что бы там ни говорили универсальные руководства.

3. Следите, чтобы в вашем рационе в достаточном количестве присутствовали:

Перечисленные вещества при недостатке могут спровоцировать сложности в росте и развитии эмбриона.

4. Если во время беременности вы чувствуете острое желание есть мел, лучше не стоит. Отправляйтесь к врачу и рассказывайте о себе, сроке беременности, своем питании и неожиданной любви к мелу. Врач назначит или корректировку рациона, или витаминно-минеральный комплекс.

5. Постепенно увеличивайте калорийность пищи: на 350 ккал каждый триместр. За счет здоровых и полезных продуктов, разумеется. Вам и ребенку требуется все больше энергии, так что не пугайтесь выросшего аппетита и не отказывайте себе в добавке.

6. Старайтесь употреблять меньше соли и больше пищевых волокон. Избавитесь от отеков и улучшите перистальтику (да, ваш кишечник в это время тоже работает за двоих).

7. Употребление блюд с большим количеством специй, лука и чеснока стоит снизить. И лучшая кулинарная обработка – приготовление на пару, варка или запекание. В конце концов, жареная еда не полезна, кажется, никому.

8. Во время кормления грудью организм теряет много белка и кальция, так что нужно восполнять его запасы. Ешьте больше творога и сыра, пейте кисломолочные продукты. Цельное молоко не подойдет – оно может спровоцировать аллергию у ребенка.

9. Также важно восполнить потерю жидкости: кормящей матери рекомендуется добавить к привычному объему выпиваемого еще литр воды, чая, сока – как вам больше нравится. Только давайте без кофе, газировки и алкоголя.

10. Помните, что рацион кормящей матери, как и беременной женщины, как и любого другого человека на планете, должен быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Нет нужды сидеть на строгой диете и исключать все вкусное и полезное. Просто подберите продукты, на употребление которых мамой нормально реагирует малыш, и которые покрывают ежедневную потребность в питательных веществах для вас двоих. За помощью в составлении диеты можно обратиться к врачу.

Правильное питание во время беременностиПравильное питание во время беременности

Здоровое питание – какое оно?

Спортивное питание для будущих мам

Поощрение и наказание как эффективные методы воспитания дошкольников и младших школьников


Вопросы и комментарии к статье:

наверх ↑   

 

Задай свой вопрос:

нужно авторизоваться




 

про Родителей

про Детей

про Деньги


ПапаиМама в Одноклассниках Одноклассники

ПапаиМама во Вконтакте Вконтакте

 

Реклама на сайте