Диеты и питание

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

У вас родился малыш и все в вашей жизни меняется. Если вы соня и до рождения ребенка любили поспать и поваляться в постельке, скорее всего вам придется изменить такой привычке.




Часто у женщины с появлением малыша меняется не только режим сна и бодрствования, но и характер. А вот как изменить свое питание и изменять ли вообще – на этот вопрос вам даст ответ организм ребенка, да и ваш тоже. Главное понимать, что диета кормящей мамочки абсолютно индивидуальна, но должна включать только полезные и натуральные продукты. Количество и качество молока, его обогащение всеми необходимыми растущему организму питательными веществами напрямую зависит от того, что и сколько ест мамочка. Каждой маме, которая хочет наладить успешное продолжительное грудное вскармливание, нужно помнить, что между гормонами и выработкой молока существует тесная связь. Если кормящая мама будет часто нервничать или попадет в серьезную стрессовую ситуацию, ее может ждать плачевный результат. Молоко может пропасть, грудь после резкого исчезновения молока – обвиснуть, но самое главное – ваша малютка лишится идеально подходящего питания и колоссальной связи с матерью.

Во время беременности организм будущей мамы очень устает и истощается, а роды – это сильнейший для него стресс, поэтому после родов он нуждается в восполнении утраченных питательных веществ. Для полного и скорейшего восстановления организма маме необходимо хорошо, разнообразно питаться. Как раз хорошее питание – это камень преткновения. Одни мамы, пытаясь «наесть» молоко, значительно прибавляют в весе, что приводит к депрессии после окончания грудного вскармливания. Другие - опасаясь приобрести пышные формы, ограничивают себя практически во всем, и это приводит к ухудшению качества молока или полной его потере, что негативно сказывается на организме малютки. Во всем должна быть мера. Важно маме помнить, что самое главное – это ее малыш и его нужды. Для него можно пойти и на жертвы. А если ваши бедра и живот немного увеличатся в размере, на то время, пока вы не можете воздержаться от некоторых продуктов, возможно откорректировать фигуру при помощи утягивающего белья. Помните, что лишние килограммы – это временно. Когда ваш малыш сможет обойтись без грудного вскармливания, вы быстро восстановите прежние формы.

Для начала определимся, что же все-таки можно и нужно есть кормящей маме:

  • овощи и фрукты обязательны для полноценного роста и развития малыша, конечно, в умеренном количестве. Есть одна хитрость, позволяющая маме выяснить свои «правильные» продукты, - есть по одному виду овощей или фруктов, чтоб можно было проследить реакцию животика крохи. И еще одно – фрукты и овощи, прошедшие термообработку, минимально опасны для организма малыша.
  • кисломолочные продукты, молоко и творог нужны для поступления кальция в организм как матери, так и крохи. Молоко лучше добавлять в чай или готовить на нем каши и супы.
  • растительное и сливочное масла, но, конечно же, не злоупотреблять.
  • сахар лучше заменить медом, но максимум осторожности, мед очень сильный аллерген. От покупных кондитерских изделий лучше воздержаться и испечь домашний пирог. Он намного полезнее, без химических добавок и красителей.
  • обязательно включить в свой рацион диетическое мясо и птицу, а также рыбу.
  • из напитков можно некрепкий зеленый и черный чай, специальные чаи для улучшения лактации, минеральную негазированную воду, травяные чаи, которые также способствуют лактации (душица, мята, чабрец, фенхель) а также компот. Важно помнить, что кормящая мама должна выпивать в день от 2-х литров жидкости.

Исключить:

  • алкоголь и бодрящие напитки.
  • чеснок может испортить вкус и запах молока.
  • цитрусовые, клубнику и малину, тропические фрукты.
  • шоколад, способный вызвать аллергию.
  • бобовые, кукурузу, капусту, грибы, виноград и огурцы. Такие продукты могут вызвать метеоризм у малыша.
  • копчености, майонез и кетчуп, а также чипсы, сухарики, максимально ограничьте продукты с большим содержанием химии.
  • жирное мясо и сало, которые содержат насыщенные плохо перевариваемые жиры.

Мамочкам важно знать, что не стоит впадать в крайности, а есть только здоровую пищу. Ключевым моментом при составлении индивидуальной диеты является реакция ребенка. Просто нужно быть более внимательной и наблюдательной, и со временем вы сможете точно определить ваш «правильный» рацион.



Вопросы к статье

К этой статье вопросов пока нет.


Задайте свой вопрос


Похожие статьи

Похожих статей не найдено.


Беременность

Планирование беременности

Калькуляторы для беременных

Календарь беременности

Симптомы, анализы, тесты

Роды


Родителям

Пособие по беременности

Материнский капитал

Воспитание детей

Нужные вещи

Няни и детсады

Безопасное пространство


Детям

Книги для детей

Игры и игрушки

Конкурсы на ПиМ

Отзывы о книгах

Путешествия с детьми

Дети дома

С детьми в городе



Детский доктор

Детский массаж

Прививки

Грудное вскармливание

Искусственное вскармливание

Детская стоматология

Если у ребенка болит


Здоровье

Молочница

ЗППП

Народные методы

Контрацепция

Женское и мужское

Стоматология


О красоте

Вредные привычки

Диеты и питание

Косметология

Массаж и фитнес

Психология и отношения