Диеты и питание

Как быстро похудеть: 3 простых научно обоснованных шага

Как быстро похудеть: 3 простых научно обоснованных шага

Есть много способов быстро похудеть, однако от большинства из них вы будете вечно голодными и неудовлетворенными.




Если у вас нет железной силы воли, чувство голода разрушит все ваши планы.

Правила, предлагаемые в этой статье, уменьшат ваш аппетит, помогут похудеть без чувства голода и нормализуют метаболические процессы в вашем организме.

1. Уберите углеводы

Самая важная часть предлагаемого плана – сокращение употребления углеводов (сахаров и крахмалов). Когда вы едите меньше углеводов, ощущение голода уменьшается, и вы в конечном счёте едите гораздо меньше. Теперь ваше тело начинает сжигать накопленный жир, а не съеденные углеводы.

Другим преимуществом отказа от углеводов является снижение уровня инсулина. Почки удаляют избыток воды из вашего тела. А вы можете легко избавиться от 3-4 кг в первую неделю диеты.

По результатам исследования, проведённого в далёком 2003 году в США, в котором сравнивались диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у женщин с избыточным весом, низкоуглеводная диета показывала лучшие результаты. Женщины из группы с низкоуглеводной диетой ели досыта, но при этом худели быстрее и эффективнее, чем женщины, употреблявшие низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров.

Резюме. Исключение углеводов из вашего рациона уменьшает аппетит, снижает уровень инсулина и избавляет от лишнего веса.

2. Ешьте белок, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать белки, жиры и овощи с малым содержанием углеводов. А потребление углеводов сократится до нормальных 20-50 г в день.

Источники белка:

  • говядина, мясо птицы (курица, индейка), свинина, баранина и т.д.
  • рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т.д.
  • яйца.

Употребление большого количества белка повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Белковые диеты также могут вдвое снизить навязчивые мысли о еде, уменьшить желание перекусить в ночное время. Вы станете потреблять меньше на 440 калорий в день, просто добавив белок в свою диету.

Не бойтесь завалить свою тарелку овощами. Овощи с низким содержанием углеводов можно есть в огромных количествах, получая при этом не более 20-50 грамм углеводов в день. Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всё необходимое для здоровья: клетчатку, витамины и минералы.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • помидоры
  • огурцы
  • брокколи
  • шпинат
  • капуста (цветная, белокочанная, брюссельская)
  • салат

Ешьте 2-3 раза в день. Если проголодаетесь, добавьте четвёртый приём пищи.

Не бойтесь есть масло. Попытка сделать низкокалорийное меню с малым содержанием жира не приведёт вас к успеху. От такой диеты вы будете чувствовать себя голодным и откажетесь от планов похудеть.

Жиросжигатели:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо

Резюме. Соберите в каждом своём блюде источники белка и жира и овощи с низким содержанием углеводов. Вы получите при этом всего 20-50 граммов углеводов в день, и ощущение голода значительно снизится.

3. Физическая нагрузка 3 раза в неделю

Этот пункт необязателен для похудения, но крайне рекомендован.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку и несколько силовых упражнений. Если вы новичок в спортзале, посоветуйтесь с тренером.

Делая силовые упражнения, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что также приводит к потери веса. Вы даже можете нарастить мышцы, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не является для вас приемлемым вариантом, достаточно выполнять кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

Если вы совсем не будете давать своему организму физические нагрузки, он станет сжигать ненужные вам мышцы. Если организм периодически нагружать, сжигаться будет жир.

Резюме. Лучше давать себе физические нагрузки в спортзале несколько раз в неделю. Если это не вариант, то выполняйте кардио-тренировки.

Надо ли контролировать порции и считать калории?

Основная цель представленного плана – потребление углеводов не более 20-50 граммов в день. Основную часть калорий вы получите из белка и жира.

Не обязательно подсчитывать калории, пока вы потребляете углеводы в достаточно малых количествах и придерживаетесь диеты из белков, жиров и низкоуглеводных овощей.

Добро пожаловать в рай!




Вопросы к статье

К этой статье вопросов пока нет.


Задайте свой вопрос


Похожие статьи


Беременность

Планирование беременности

Калькуляторы для беременных

Календарь беременности

Симптомы, анализы, тесты

Роды


Родителям

Пособие по беременности

Материнский капитал

Воспитание детей

Нужные вещи

Няни и детсады

Безопасное пространство


Детям

Книги для детей

Игры и игрушки

Конкурсы на ПиМ

Отзывы о книгах

Путешествия с детьми

Дети дома

С детьми в городе



Детский доктор

Детский массаж

Прививки

Грудное вскармливание

Искусственное вскармливание

Детская стоматология

Если у ребенка болит


Здоровье

Молочница

ЗППП

Народные методы

Контрацепция

Женское и мужское

Стоматология


О красоте

Вредные привычки

Диеты и питание

Косметология

Массаж и фитнес

Психология и отношения