Рубрика Вредные привычки:
5 домашних способов от бессонницы
Наше самочувствие напрямую зависит от качества ночного сна. Если за ночь силы успевают полностью восстановиться, утром мы просыпаемся бодрыми, веселыми, полными сил и задора на весь будущий день.
Но иногда мы не можем подолгу уснуть, прокручивая в голове события прожитого дня, или же преждевременно просыпаемся. Это значит, что бессонница пришла к нам в дом незваной гостьей. Бессонница – это болезнь XXI века. Многие в погоне за материальным благополучием начинают жить в бешеном ритме, питаясь как попало, и уделяя отдыху недостаточно времени. Все это несомненно отражается на качестве ночного сна.
Что такое бессонница?
Бессонницей можно назвать расстройство, которое проявляется нарушением засыпания, неглубоким и прерывистым сном, а также очень ранним ежедневным пробуждением.
Причины мучительной бессонницы самые различные, а результат всегда одинаков: несчастный, не выспавшийся человек с синяками под глазами, и лицом зеленого цвета. Нарушенный сон не только портит внешность, но и основательно вредит здоровью. Длительность нормального сна зависит от индивидуальности организма и степени усталости. Зачастую для нормального сна достаточно семи-девяти часов.
Причины бессонницы:
Приливы у женщин в климактерический период;
Переедание в вечернее время;
Стрессовая обстановка в семье, на работе;
Слабая физическая активность;
Употребление крепкого чая или кофе перед сном;
Нарушение тишины в помещении;
Смена часового пояса;
Пожилой возраст;
Неприемлемые условия для засыпания (неудобная кровать, духота в комнате).
Если у человека нет серьезных изменений в организме, то вполне можно попробовать справиться с этим недугом самостоятельно.
5 надежных способов избавления от бессонницы в домашних условиях
Прекрасным способом исцеления от бессонницы является лечение ароматом трав. Для этого подойдет подушечка для сна, которую можно легко сшить самим. В состав такой подушечки могут входить любые успокаивающие травы, на которые нет аллергии.
Это могут быть: Мелисса, Душица, Пустырник, Валериана, Ромашка, Полынь, Мята, Кипрей узколистный, Тимьян ползучий, Иван-чай, Тысячелистник, Горицвет, Зверобой продырявленный.
Также лекарственные травы можно употреблять во внутрь в виде настоев. Следует отметить, что травяные сборы действуют более эффективно. Рассмотрим наиболее распространенные:
Листья мяты - 15г., корни валерианы - 40г., шишки хмеля - 30г.
Сбор желательно настоять в течение дня в термосе, а перед сном выпить как чай. Такая травяная смесь, обладая успокоительным эффектом, и прекрасно подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Листья мяты и вахты трехлистной – по 20г., корни валерианы - 30г.
Добавить 20г сырья в 200мл кипятка. Настаивать четверть часа. Процедить. Принимать по 50мл – 4 раза в день.
Календулу, чабрец и пустырник смешать в равных долях.
1 ч. ложку сырья заварить одним стаканом кипятка, нагреть на водяной бане в течение десяти-пятнадцати минут. Настоять один час, затем отфильтровать. Выпить перед сном, можно добавить 1 ч. ложку меда.
Одним из хорошо зарекомендованных себя методов быстро засыпать по ночам является также прием ручных, а также ножных ванн с добавлением горчицы. Для таких процедур необходимо взять 1-2 ст. ложки сухой горчицы, насыпать в тканевый пакетик и опустить в ведро наполненное теплой водой. Далее, пакетик нужно хорошенько отжать. Температура используемой воды не должна достигать более +35-37 градусов по Цельсию. Руки опустить в ванну по локоть, а ноги до середины голени на 10-20 минут. Подобные ванны, разгоняя кровь по всему организму, хорошо тренируют сосуды.
Многим людям, страдающим от бессонницы, как ни странно, помогает прохладный душ, который постепенно (по желанию человека), может переходить в ледяной. Во время приема холодного душа, как правило, происходит мощная активизация всех рецепторов, что оказывает в целом благоприятное воздействие на истощенную нервную систему. После принятия водной процедуры, как правило, происходит разрядка всего организма, наступает полное успокоение и уходит внутренняя скованность, которая очень часто является причиной бессонницы. Человек, укрывшись одеялом, быстро согревается и уже никто и ничто не помешает ему удалиться в «царство Морфея». И, наоборот, есть категория людей, которым помогает заснуть принятие теплой ванны. Надо полежать, расслабившись, десять-пятнадцать минут. Затем, тепло укрывшись, лечь в постель.
Одним из действенных рецептов защиты от расстройства сна является вечерняя прогулка на свежем воздухе. Вечерний моцион – это хороший способ подготовить организм ко сну. Прогуливаясь перед сном, человек почувствует на себе успокаивающий эффект от созерцания звезд в ночном небе, и шелеста листьев на деревьях. Налюбовавшись на вечерние пейзажи, можно смело отправляться в кровать. Нервная система уже успокоившись придет в состояние умиротворения, вследствие чего мозг будет готов ко сну.
Если нет возможности гулять, то необходимо хотя бы проветривать комнату перед сном.
В заключение
Как известно, без полноценного сна не может существовать ни один живой организм. От сна зависит настроение, память и даже регенерация клеток организма. Во сне болезни проходят быстрее, так как ночью уничтожаются вирусы и микробы, регулируется деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем. Не стоит забывать, что дети растут во время сна.
Накапливаясь изо дня в день, «недосып» истощает защитные силы организма. Поэтому очень важно и нужно бороться с бессонницей как с самым злейшим врагом.
При этом следует уяснить, что главное при засыпании – полное отсутствие мыслей в голове и расслабление мышц всего тела. Для снятия напряжения, вечером можно послушать легкую релаксирующую музыку.
Каждый «страдалец» должен сам для себя выбрать метод воздействия на эту проблему. И при определенном усердии вполне возможно нормализовать сон самостоятельно.
Поиск по сайту
Похожие статьи
Обсуждаем
в рубрике «Вредные привычки»:
А как же действенно доказать,…
А как же действенно доказать, достучаться к близкому человеку, что это не только вредно, но и опасно?
здравствуйте! мне 38 лет, я беременна,…
здравствуйте! мне 38 лет, я беременна, первому ребенку - 18 лет.последний год перед беременностью курила. узнала о беременности на сроке 1 месяц и в этот месяц курила пару раз выпивала вино, шампанское. но узнав о беременности бросила курить не пью спиртного. повлеяло ли курение и спиртное в первый месяц беременности на плод?
Подскажите пожалуйста как правильно…
Подскажите пожалуйста как правильно бросить курить во время беременности?
А если я бросила курить за месяц до…
А если я бросила курить за месяц до зачатия ребёнка, это может как-то негативно повлиять на развитие?
Если у меня курит муж, а я во время…
Если у меня курит муж, а я во время беременности являюсь пассивным курильщиком, то есть ли риск для ребёнка?
Наши рубрики
Беременность
Родителям
Детский доктор
