Вредные привычки

Спать без одежды и в темноте!

Спать без одежды и в темноте!

Пять правил здорового сна, которые помогут избавиться от бессонницы.




От бессонницы страдают миллионы и миллионы людей, и вы не одиноки. Жизнь в современном индустриальном обществе бежит куда быстрее, чем сто лет назад. Продолжительность сна сегодня почти на четверть короче, чем тогда. Как сделать сон качественным? Даём советы по гигиене сна.

1. Придерживайтесь распорядка

Ложитесь спать примерно в одно и то же время. Организм привыкнет к определённому ритму и ему будет легче.

Если хотите спать ночью, старайтесь не спать днём. Когда совсем невмоготу, можно вздремнуть часок, не больше. Если сон не идёт, вставайте и займитесь некоторое время чем-нибудь нудным и неинтересным, а минут через 20 ложитесь снова.

Не валяйтесь долго на кровати после того как проснулись, даже в выходной. Вылезайте скорее из постели, вас ждёт очень продуктивный день!

2. Не пейте и не ешьте перед сном

Не пейте кофе или чай и не курите за 4-6 часов перед сном, это вас только взбодрит.

От алкоголя перед сном тоже лучше отказаться. Может быть вам покажется, что сон приходит быстрее, но он точно не будет хорошим.

Перед сном вредно объедаться, но и с пустым желудком заснуть трудно. Тогда совет такой: выпейте стакан тёплого молока, молоко успокаивает.

3. Не перегревайтесь

Принимайте ванну не позже чем за час-два до сна. От горячей ванны температура тела повышается, а это плохо отражается и на засыпании, и на качестве сна. Температура воздуха в спальне тоже должна быть невысокой, от 16 до 19 градусов. Прохладный воздух подсказывает организму, что «солнце зашло и наступила ночь», улучшает качество сна, делает фазы глубокого сна продолжительными.

Напротив, жаркий воздух заставляет вас потеть и просыпаться посреди ночи, качество сна при этом сильно страдает. По той же самой причине не стоит надевать тёплую пижаму, лучше вообще спать без одежды.

4. Постель — для сна

Не ешьте в постели, не работайте в постели и не смотрите телевизор в постели. Постель должна чётко ассоциироваться у вас со сном и романтикой межполовых отношений, но точно не со списком выше.

5. Ночью должно быть темно

Чтобы не «клевать носом» во время рабочего дня, освещение вокруг делайте максимально приближенным к естественному дневному. Напротив, ближе ко сну свет лучше приглушать, а спать и вовсе в темноте. Потому что человек — существо дневное и привык спать ночью, когда темно и тихо.

Если вокруг вас недостаточно темно, пользуйтесь маской для глаз. А если недостаточно тихо — берушами (затычками для ушей).

Напоследок. Борясь с бессонницей, не увлекайтесь снотворным. Во-первых, так вы отодвигаете переход к хорошим привычкам. А во-вторых, снотворное может привести к зависимости, и тогда без снотворного точно не уснёте.



Вопросы к статье

К этой статье вопросов пока нет.




Беременность

Беременность

Планирование беременности

Калькуляторы для беременных

Календарь беременности

Симптомы, анализы, тесты

Роды


Родителям

Родителям

Пособие по беременности

Материнский капитал

Школа и школьники

Воспитание детей

Нужные вещи

Няни и детсады

Безопасное пространство


Детям

Детям

Книги для детей

Игры и игрушки

Отзывы о книгах

Путешествия с детьми

Дети дома

С детьми в городе



Детский доктор

Детский доктор

Детский массаж

Прививки

Грудное вскармливание

Искусственное вскармливание

Детская стоматология

Если у ребенка болит


Здоровье

Здоровье

Молочница

ЗППП

Народные методы

Контрацепция

Женское и мужское

Стоматология


О красоте

О красоте

Вредные привычки

Диеты и питание

Косметология

Массаж и фитнес

Психология и отношения