Диеты и питание

Сильный иммунитет благодаря здоровому питанию.

Сильный иммунитет благодаря здоровому питанию.

Для сильного иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их можно принимать в виде добавок, но лучше, если максимально они будут поступать в организм с пищей.




Сейчас повсюду говорят о том, что необходим сильный иммунитет. И тут же предлагаются биодобавки, витамины и прочие продукты, которые должны его укрепить. Но чаще всего, это лишь очередной рекламный трюк. Пользу иммунитету приносят здоровый образ жизни и конечно здоровое питание. И как оказывается, это не так уж сложно. Существуют самые разнообразные рецепты вкусных и полезных блюд, которые доступны всем.

Сильный иммунитет невозможен без правильной работы кишечника. Ведь именно в нем находится большое количество иммуноцитов. Поэтому не забывайте выпивать в день хотя бы 100 г кефира или натурального йогурта.

Для борьбы с разнообразными инфекциями наш организм вырабатывает специальные иммунные молекулы – иммуноглобулины. Для их построения обязательно нужен белок. Его источником могут быть нежирные сорта мяса (особенно полезны телятина и крольчатина), яйца и молочные продукты. Поэтому не стоит увлекаться диетами, которые основаны на существенном ограничении белка. При этом избыточное его количество также вредно, так как при распаде белка образуются вещества, угнетающие микрофлору кишечника.

Не стоит забывать и о рыбе. Она является прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот. Учитывайте, что эти кислоты не переносят длительной тепловой обработки. Поэтому не рекомендуется жарить и долго варить рыбу. Лучше всего готовить ее на пару.

Отказываться полностью от жира нельзя. Ведь растительные и животные жиры являются поставщиками липидов и холестерина, которые необходимы для построения стенок лимфоцитов и макрофагов. Да, холестерин тоже необходим. Поэтому не отказывайтесь от яиц и животных жиров.

Для сильного иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их можно принимать в виде добавок, но лучше, если максимально они будут поступать в организм с пищей. Витамина С много в квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, витамина Е – в растительном масле. А кратиноиды (это морковь, тыква), родственники витамина А, являются одними из самых сильных стимуляторов иммунитета. Также необходимы цинк и селен, калий, магний и кальций, железо. Поэтому обратите свое внимание на блюда их круп, например гречки и риса, овощей и фруктов.

Если вы совсем не умеете готовить, но иммунитет сильный хочется, не расстраивайтесь. Выпускается множество книг, которые содержат самые разнообразные рецепты с фото. С их помощью вы без усилий приготовить вкусные и полезные блюда.



Вопросы к статье

К этой статье вопросов пока нет.


Задайте свой вопрос


Похожие статьи

Похожих статей не найдено.


Беременность

Планирование беременности

Калькуляторы для беременных

Календарь беременности

Симптомы, анализы, тесты

Роды


Родителям

Пособие по беременности

Материнский капитал

Воспитание детей

Нужные вещи

Няни и детсады

Безопасное пространство


Детям

Книги для детей

Игры и игрушки

Конкурсы на ПиМ

Отзывы о книгах

Путешествия с детьми

Дети дома

С детьми в городе



Детский доктор

Детский массаж

Прививки

Грудное вскармливание

Искусственное вскармливание

Детская стоматология

Если у ребенка болит


Здоровье

Молочница

ЗППП

Народные методы

Контрацепция

Женское и мужское

Стоматология


О красоте

Вредные привычки

Диеты и питание

Косметология

Массаж и фитнес

Психология и отношения