ПапаиМама
 • Диеты и питание (все статьи)

Диета при беременности

Диета при беременности

Вы беременны и не знаете, как правильно питаться, чтобы малыш был здоров? Наши рекомендации по диете при беременности станут для вас отличным пособием.

О важности питания при беременности написано множество книг и диссертаций, и тем не менее для каждой женщины, вступающей в этот важный период жизни, эта тема остается актуальной. Значимость диеты во время беременности заключается в трех основных моментах:

 – качество питания женщины непосредственно влияет на рост плода, причем значение имеет не только набор веса малыша, но и развитие всех органов и систем его организма;

 – наличие или отсутствие в рационе женщины тех или иных продуктов может оказывать влияние на стабильность самой беременности; таким образом, сбалансированное питание становится профилактикой невынашивания беременности;

 – диета при беременности оказывает влияние на состояние здоровья женщины после беременности: состояние ее зубов, волос, костей и некоторых других органов; то есть от того, насколько качественно будет питаться женщина, будет зависеть, в каком состоянии окажется новоиспеченная мамочка, которая должна выдержать все тяготы, связанные с уходом и воспитанием малыша.

Диета во время беременности: основные принципы

Прошло то время, когда женщина в период вынашивания старалась есть «за двоих». Однако нередко, несмотря на все ожидания и подготовку, появление заветных двух полосочек застает нас врасплох. И вот тут важно знать основные принципы питания. На чем основано построение меню для диеты при беременности?

Диета во время беременности: здоровье на двоих

Остановимся подробнее на каждой важной составляющей рациона беременной женщины.

Белки

Белок – строительный материал для тела, без него невозможно обеспечить необходимые условия для развития плода. Однако следует учитывать, что растительный белок не является полноценной заменой мясу или рыбе. Именно мясные и рыбные продукты становятся эффективной профилактикой развития анемии, столь частой во второй половине беременности. То же относится и к творогу и сыру, которые хоть и богаты ценным белком, но не обладают антианемическим действием.

Жиры

В отзывах на диету при беременности зачастую можно увидеть стремление некоторых женщин не есть жир ни в каком виде. Однако этот подход может привести к плачевным последствиям. Во-первых, существует множество жирорастворимых витаминов, для усвоения которых жиры обязательны. Во-вторых, имеются данные о взаимосвязи дефицита растительных жиров и повышения риска невынашивания. Нормальной дозой растительного масла для беременной женщины является 1-2 столовые ложки.

Углеводы

Как и при составлении обычного рациона, углеводы остаются основой меню диеты при беременности. Для правильного понимания этого правила необходимо понимать различие между углеводами простыми (рафинированными) и сложными.

Простые углеводы – это глюкоза, сахароза и молочный сахар. Их свойство быстро всасываться в кровь объясняет нежелательность большого количества всевозможных сладостей в меню беременной женщины – излишки калорий от таких углеводов очень легко преобразуются в жир.

По-другому обстоит дело с углеводами сложными, которые содержатся в крупах, овощах, бобовых. Всасывание таких углеводов – постепенное. Именно эти продукты становятся основным энергетическим обеспечением жизнедеятельности здорового человека и необходимым условием достаточного роста плода.

Витамины

Включение в диету при беременности свежих овощей и фруктов является строго обязательным. Стоит учитвать, что источником многих витаминов становятся и те продукты, которые с понятием витамины у нас в большинстве случаев не ассоциируются: мясо, печень, молоко, сыры, рыба. Но даже с учетом рационального питания увеличенная потребность в витаминах, как правило, не может быть компенсирована только употреблением нужных продуктов. Именно этим и объясняется назначение поливитаминных комплексов на протяжении всего периода беременности. Кстати, большинство таких препаратов содержат и необходимый набор микроэлементов.

Микроэлементы

Среди всего набора важных микроэлементов остановимся только на особо значимых. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, некоторых сухофруктах и овощах, потребляется организмом женщины при беременности особенно интенсивно, что связано с активным его использованием для построения костей малыша. Диета во время беременности должна содержать достаточное количество железа, природными источниками которого становятся мясные продукты и, в меньшей степени, бобовые и фрукты. Но, к сожалению, естественное железо плохо всасывается, поэтому нередко его приходится назначать дополнительно. Натрий и фосфор, хоть и являются важными, но их дефицит встречается крайне редко. Цинк участвует во множестве важнейших процессов, начиная от иммунных механизмов и заканчивая формированием скелета малыша. Цинком богаты устрицы, мясные субпродукты, и, естественно, он является обязательным компонентом поливитаминов для беременных.

Клетчатка

Овощи, богатые клетчаткой, должны стать ежедневным продуктом для беременной женщины. Их роль в регуляции нормального опорожнения кишечника становится особенно значимой в третьем триместре, когда конечный отдел толстого кишечника вынужден функционировать в стесненных условиях. Но не откладывайте клетчатку на потом – стул должен быть регулярным всегда.

Диета для похудения при беременности

Вопрос о снижении веса при беременности может стоять только в случае медицинских показаний. При наличии ожирения врач посоветует специальную диету для похудения при беременности, составив для вас перечень запретных и обязательных продуктов. В этом случае актуально еще более жесткое ограничение животных жиров и простых углеводов, а также продуктов, стимулирующих аппетит.

Свои комментарии и отзывы по диете при беременности оставляйте в конце статьи – общение с заинтересованными собеседницами, которым знакомы ваши проблемы, поможет вам сориентироваться в трудном вопросе и настроиться на правильное питание.


Диета при планировании беременности. Выбираем диету перед беременностью.

Правильное питание во время беременности

Как похудеть после родов? Онлайн-диета - новый тренд в похудении.

Замершая беременность


Вопросы и комментарии к статье:

№ 1

мне во время беременности не удавалось сидеть на диете, так постоянно хотелось есть ...

наверх ↑   

 

Задай свой вопрос:

нужно авторизоваться




 

про Родителей

про Детей

про Деньги


ПапаиМама в Одноклассниках Одноклассники

ПапаиМама во Вконтакте Вконтакте

 

Реклама на сайте